A creatina sempre esteve presente na indústria de produtos para quem pratica musculação e possui uma nutrição esportiva. Haja vista, os homens sempre foram os principais consumidores, entretanto, tem se estendido ao mercado feminino e estudos apontam que os benefícios da creatina podem ser maiores para as mulheres que para homens. Além disso, existem vários suplementos à base de creatina e especificamente em mulheres, a creatina tem uma série de benefícios. Vamos conferir os benefícios da creatina para mulheres.
A creatina auxilia mulheres a desenvolverem energia, afasta a depressão e pode ser aliada na prevenção de doenças crônicas. Ademais, para mulheres que praticam academia e outros exercícios físicos e esportivos esse suplemento é uma das principais fontes de energia e podem revolucionar a vida das pessoas.
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Saiba o que é a creatina e como ela atua em nosso organismo
A princípio, a creatina é um complexo peptídico composto pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Esse composto natural é produzido pelo organismo e está presente de forma limitada na carne. Igualmente, pessoas que se abstiveram do consumo de carne tendem a desenvolver insuficiência deste composto. A creatina é sintetizada principalmente fígado, rins e pâncreas.
Deste modo, a creatina é armazenada nos músculos esqueléticos como fosfocreatina. Todavia, a creatina não seja listada como um nutriente essencial, ela é muito importante quando se converte em fosfato de creatina e atua no sistema de energia anaeróbica do nosso corpo. O organismo produz tanto a partir de aminoácidos não essenciais (arginina e glicina) quanto de aminoácidos essenciais (metionina), que a maioria das pessoas obtém por meio de fontes alimentares.
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De forma geral a creatina é uma espécie de fonte de armazenamento dos grupos de fosfato, usado pelo corpo para regeneração de energia. Haja vista, que mulheres que praticam exercícios físicos ou que demandam baixa quantidade de produção de fosfato de creatina os nutricionistas indicam cerca de cinco gramas diárias de creatina monoidratada.
Além disso, tanto o estrogênio quanto a progesterona, os hormônios sexuais femininos, influenciam o armazenamento da creatina e da creatina quinase (a enzima limitante da taxa necessária para sintetizar a creatina) no corpo feminino. Devido à natureza cíclica dos hormônios femininos, os níveis de creatina e creatina quinase diminuem e fluem à medida que o estrogênio e a progesterona flutuam.
Veja principais benefícios da creatina para mulheres
A maioria das mulheres que buscam pela creatina, possuem o objetivo de desenvolver um melhoramento no condicionamento físico. Ademais, abaixo descrevemos algumas das principais razões pelas quais você pode considerar adicioná-lo ao seu regime.
Desenvolve força e recuperação muscular
Uma das funções da creatina é desenvolver fosfocreatina necessária para produção de energia nas células. Isso promove mais força e resistência em exercícios físicos de longa duração. A creatina ainda promove a síntese de proteínas musculares e inibi a função da miostatina. Além disso, essa proteína realiza uma espécie de bloqueio de crescimento dos músculos.
Ajuda o cérebro a funcionar melhor
Estudos revelam que a creatina é eficiente também nas células cerebrais, aumentando as funções cognitivas. Enquanto ocorre o processamento cognitivo ou em quadros de estresse mental, a função do fosfato de creatina é atuar na reciclagem da energia celular (ATP). Existem vários estudos que caracterizam a creatina para combate a doenças como Alzheimer.
Combate a depressão
Já foi comprovado por meio de estudos que a depressão possui mais ocorrências em mulheres e pode estar diretamente relacionada a questões hormonais. Um exemplo são os fluxos e refluxos do estrogênio e progesterona com a sensibilidade do nosso cérebro a estes hormônios que influenciam nas altas taxas de depressão. A junção de antidepressivos com a creatina apontam bons resultados em mulheres.
Ajuda na redução de doenças cardiovasculares
O que os novos estudos apontam é que pessoas que praticam exercícios físicos, treinando a resistência em conjunto com a suplementação por creatina, tendem a desenvolver menores níveis de homocisteína. Essa substância é um subproduto do metabolismo que é geralmente associado as doenças cardíacas.
Existem muitos outros benefícios do fosfato de creatina estudados pela comunidade científica. Entres eles destacam-se: melhoria na hidratação, combate ao câncer entre outros.
